Йога для начинающих

Содержание

• Преимущества йоги
• Противопоказания для занятия йогой
• 3 позы для новичков
• О чем должны знать начинающие

Итак, как начать заниматься йогой дома – узнаем далее. Йога представляет собой залог крепкого здоровья. В индуистских обычаях йога, разновидностью которой является йога-хатха, понимается как наука о душевном балансе. Если вы никогда не занимались йогой, начинаем с нуля постигать этот вид спорта, выбирая простые упражнения.

Польза йоги

Тот, кто привык заниматься йогой, становится более выдержанным. Эффективная йога - это действенная технология, оказывающая влияние на физическое и ментальное здоровье.

Йога для начинающих для здоровья открывают отличную перспективу на будущее, однако многие не знают, с чего начать. Так давайте же рассмотрим, с чего нужно начать и какие преимущества у подобных упражнений:

• Самостоятельно снижает темпы старения организма.
• Позволяет женщинам восстановить репродуктивную особенность организма и мужчинам потенцию.
• Если заниматься йогой (не важно где, в домашней обстановке или на занятиях), то можно вернуть пластичность суставам.
• Помогает устранить болевые ощущения в спине, избавиться от сколиоза, остеохондроза.
• Осуществляется профилактика легких, обеспечиваются полезные нагрузки на сердце.
• Действенный массаж внутренних органов.
• Избавляет от болевых ощущений, астмы, болезней суставов, стрессов и обеспечивает отличный сон.
• Помогает избавиться от ненужных килограммов.
• Обеспечивает качественную релаксацию организма.
• Уроки йоги дают пользу тем, кто стремится поднять свою иммунную систему.

Противопоказания для занятия йогой

Перед началом занятий новичкам следует ознакомиться с некоторыми противопоказаниями: повышенное давление, эпилепсия, порок сердца, желче-каменная болезнь и т.д.

Заниматься йогой дома? Запросто!

Иногда лучше брать профессиональные видео йога для начинающих онлайн с тренером или посещать зал, но иногда можно остановить свой выбор на домашних условиях.

Конечно же, позы йоги необходимо тренировать ежедневно по несколько минут.

Для занятий дома понадобится коврик, плед и вода, которую нужно употреблять маленькими глотками после асаны.

3 позы для новичков

• Поза горы.

  Встаньте прямиком, ноги вместе, плечи расслабить. Вес одинаково распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз. Глубоко вдохните и со вдохом тяните руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь.


• Собака мордой вниз.

  Необходимо встать на четвереньки. Пройдитесь руками немного вперёд и широко разведите пальцы, прижимая ладони к коврику. Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.


• Поза воина.

  Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов туда же. Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Согните правое колено под прямым углом, но не вынося колено дальше стопы.

О чем должны быть осведомлены начинающие

Основные моменты:

• Йога выполняется в конкретной последовательности, завершающим маневром которой является шавасана - состояние покоя. Руки и ноги, а также другие части тела должны быть максимально расслаблены на протяжении 15 минут.
• Легкая йога для начинающих не должна приносить болевые ощущения. Для начала необходимо научиться контролировать и слышать свое тело.
• Перед основными упражнения рекомендуется делать разминку для избегания травм.
• Следите за своим дыханием, чтобы оно было глубоким, ровным и здоровым!
• Тем, кто только узнает, что такое йога для начинающих, видео помогут более глубоко осознать выполнение поз.